New: 🍿 #94: Którego wilka karmisz, co się stanie 17 stycznia i czy ten rok to na pewno porażka?
Pewien mędrzec uczył swojego wnuka o wewnętrznej walce, którą każdy z nas toczy. Powiedział:
– Wewnątrz każdego człowieka toczy się bitwa między dwoma wilkami. Jeden wilk jest zły – uosabia gniew, zazdrość, lenistwo, pychę, brak dyscypliny i nawyki, które prowadzą do destrukcji. Drugi wilk jest dobry – reprezentuje radość, miłość, dyscyplinę, życzliwość, cierpliwość i nawyki, które prowadzą do wzrostu i harmonii.
Wnuk zastanowił się przez chwilę i zapytał:
– A który wilk wygrywa?
Mędrzec uśmiechnął się i odpowiedział:
– Ten, którego karmisz.
Ta piękna przypowieść wręcz wyrywa z fotela! Bo weryfikuje wszystko, co robiliśmy przez ostatni rok. Każe nam myśleć o tym, którego wilka karmiliśmy, a w przypadku działań, które będziemy wykonywać lub których z różnych powodów nie zrealizujemy będzie nam ciągle przypominała o rozmowie mędrca z wnukiem, szczególnie za 3 tygodnie, kiedy nastąpi pewne przełamanie i kiedy zły wilk zacznie wygrywać.
Wiecie, co będzie 17 stycznia?
Każdego roku, 17 stycznia, obchodzony jest „Dzień Rezygnacji z Postanowień Noworocznych”. Ta symboliczna data wskazuje moment, w którym większość ludzi porzuca swoje noworoczne cele. Po początkowym entuzjazmie nadchodzi rzeczywistość - realizacja postanowień wymaga więcej wysiłku niż się początkowo wydawało, a zasoby naszej motywacji będą na wyczerpaniu. To właśnie wtedy wiele osób zdaje sobie sprawę, że ich cele były zbyt ambitne, zbyt ogólne lub po prostu nierealistyczne.
Tylko niewielki procent odnosi sukces
Badania pokazują, że tylko 8-9% osób faktycznie realizuje swoje postanowienia noworoczne. Dlaczego tak niewiele? Główne powody to brak jasno określonych celów, niedopasowanie ich do realiów życia codziennego, a także brak odpowiedniego planu działania. Ludzie często zaczynają z dużą motywacją, ale szybko ją tracą, gdy pojawiają się pierwsze trudności lub gdy życie weryfikuje ich ambitne plany.
Tak jest z chodzeniem na siłownię (wszyscy wiemy, jakie tłumy się wtedy pojawiają i widzimy, jak szybko zaczynają się kurczyć), z nauką języka (motywacji starczy nam tylko na tydzień, może dwa) albo otwarcia nowego rozdziału w naszym życiu.
Niestety po kilku dniach, gdy praca, obowiązki domowe i zmęczenie zaczynają brać górę, realizacja tych celów staje się coraz trudniejsza. Zamiast czuć się zmotywowani, zaczynamy czuć frustrację i w końcu całkowicie rezygnujemy z postanowień. Lądujemy wśród 91-92% tych, którym się nie udało.
Ale, ale…. nie poddawajmy się tak szybko!
Klucz do sukcesu: nawyki zamiast postanowień
Niezależnie od tego czy mówimy o postanowieniach noworocznych czy o zwykłych planach zmian w naszym życiu, najlepszym sposobem na ich realizację nie jest planowanie i życie marzeniami, ale budowanie nawyków. Dlaczego? Ponieważ nawyki to powtarzalne działania, które z czasem stają się automatyczne. W przeciwieństwie do postanowień, które często opierają się na jednorazowym zrywie motywacji, nawyki opierają się na konsekwentnym działaniu, na automatycznych zachowaniach (bez przypominania sobie o nich) oraz moim zdaniem, na połączeniu tego, co i tak robimy z tym, co chcielibyśmy zrobić.
Pomyślcie o postanowieniach lub planach nie jako o marzeniach, a raczej o nawykach, jako narzędziach do realizacji tych postanowień.
W ten sposób w moim własnym życiu udało mi się schudnąć kilkanaście kilogramów w zaledwie kilka miesięcy), nauczyć się kilku języków obcych, dojść do czarnego pasa w Karate Shotokan (2 DAN) albo napisać dwie książki. 132 odcinki podcastu “Poniedziałek Rano” to również forma stworzenia nawyku. Gdyby nie to, być może nie nagrałbym aż tylu odcinków.
Jak budować te nawyki?
Zacznijcie od małych kroków: Zamiast ambitnego celu „schudnę 10 kg w miesiąc”, zacznijcie od codziennego spaceru lub zamiany słodkich napojów na wodę. Sam z tego korzystam i kiedy tylko mam ochotę na coś słodkiego, sięgam po garść orzechów. To mały krok, ale gdyby spojrzeć na skalę miesiąca, zjem znacznie mniej kalorii, dostarczając jednocześnie zdrowych składników do mojej diety.
Ustalcie konkretne działania: Zamiast ogólnego postanowienia „będę więcej czytać”, zdecydujcie, że codziennie przed snem przeczytacie 10 stron książki. Pamiętacie o moim systemie czytania 3-4 razy dziennie po 10-15 minut? To małe, konkretne działania, które zastępują scrollowanie social mediów.
Bądźcie konsekwentni: Wiem, że łatwo powiedzieć, a trudniej zrobić. Nawyk buduje się poprzez regularność. James Clear - autor książki “Atomowe Nawyki” powiedział kiedyś coś, co utkwiło mi mocno w pamięci: “Nawyk opuszczony raz to błąd. Nawyk opuszczony dwa razy to początek nowego nawyku.” Wiedząc to spróbujcie stworzyć nowy nawyk, najpierw w obszarze 3 dni, potem 4, 5, a na końcu tygodnia.
Traktujcie siebie jak konkurencję: Doceniajcie każdy krok w dobrą stronę. To pomoże Wam utrzymać motywację na dłużej. Ścigacie się ze sobą. Nie z innymi. Dlatego nadrzędnym celem czy sposobem myślenia powinien być postęp w działaniu porównując swoje wyniki / wzrosty / umiejętności z tymi sprzed tygodnia lub miesiąca. To Wy jesteście dla siebie konkurencją.
Karmienie Dobrego Wilka
Nasze życie jest sumą Waszych codziennych wyborów. Każdego dnia toczymy wewnętrzną walkę między dwoma wilkami – jeden ciągnie nas w stronę destrukcji, drugi w stronę harmonii i rozwoju. To, którego z nich karmicie, zależy wyłącznie od Was.
Gdy spojrzycie za kilka miesięcy wstecz zobaczycie, że każdy mały krok, każdy dzień, kiedy nakarmiliście dobrego wilka, prowadził Was do miejsca, w którym zawsze chcieliście być. A wtedy zrozumiecie, że to właśnie codzienne wybory – nie wielkie postanowienia – kształtują nasze życie.
Dziś w drugi dzień świąt karmię dobrego wilka: zamiast oglądać świąteczne filmy w TV, piszę dla Was ten newsletter , biegam 12 km w promieniach słońca (choć w momencie startu na zewnątrz było -2), czytam książki (dziś Nexus - Yuvala Harari) oraz pracuję nad kolejnymi modułami Human Mind. To właśnie jest karmienie dobrego wilka. Takie małe nawyki, które budują mnie z przyszłości. Pomyślcie o sobie właśnie w ten sposób.
Powodzenia w 2025 roku!
Piotr!
Jeśli myślicie, że w tym roku nie było tak dobrze, jak chcieliście….
… to się mylicie. Lekcja od Giannisa Ugo Antetokounmpo:
Jak bardzo różnią się od siebie pokolenia?
Widać to przede wszystkim w obszarze zaangażowania w różne typy treści w internecie. Tzw. Baby Boomers chętnie korzystają z maila, podczas gdy dla ostatnich dwóch pokoleń, do których należą m.in. moje dzieci (oboje Generacja Z) jest to zupełnie przestarzała forma (i rzeczywiście traktują maile po macoszemu). W zamian za to stawiają na video (w krótkiej i długiej formie), np. na TikToku lub YouTube, co zresztą pewnie sami widzicie u siebie.
Jeśli chcecie przekonać określone pokolenia do siebie, do swoich treści i dobrać odpowiednią formę przekazu, spróbujcie przeanalizować poniższą grafikę i spróbować wdrożyć wyciągnięte wnioski w życie. Obserwując, jak bardzo zmiana formy komunikacji wpłynie na skuteczność docierania do wybranej przez Was grupy. Czymkolwiek się zajmujecie.
Co nowego w grudniu
Przez ostatnie 3 tygodnie zupełnie zrezygnowałem z mediów społecznościowych. Zero. Ani jednego posta, ani jednej relacji, nic. Pracując w skupieniu głównie nad dwoma projektami: jeden to książka “Teoria Robienia Wszystkiego”, którą wkrótce chciałbym wreszcie skończyć, a która w 2024 roku niestety przegrywała z innymi priorytetami, a drugi to Human Mind. Ostatnio…
powstał nowy obszar w Human Mind Español 🇪🇸 - to już 43. w całym module
powstał nowy obszar w Human Mind English Basic 🇬🇧 - też jest już dostępny
pojawił się rabat na zakup Human Mind Basic 🇬🇧 & Plus 🇬🇧 w pakiecie
buduję od zera Human Mind Produktywność 🚀 - wkrótce dostępny
buduję od zera Human Mind Español Podróże 🌴 - wkrótce dostępny
Wiem, że na początku 2025 roku będziecie potrzebowali dobrej wiedzy, będziecie chcieli wrócić do nauki hiszpańskiego lub angielskiego, dlatego do końca tego roku z kodem HM2025 możecie podarować sobie ekstra 20% na wybrany przez siebie moduł.
Czas na Śliwkę. Aleksandra Śliwkę.
Najlepsi sportowcy świata nie myślą o tym, co już zrobili, lecz o tym, co jeszcze mogą osiągnąć, by stać się jeszcze lepszym. Liczy się tylko przyszłość.
Sport bywa zdradliwy. Są kontuzje i przedwczesne zakończenie kariery (pamiętacie Marco van Bastena?), zbyt duża presja ze strony kibiców (doskonały przykład Davida Beckhama) albo strata pasji do uprawianej dyscypliny (historia Dana Jansena przed Igrzyskami Olimpijskimi w Lillehammer w 1994 roku).
To dlatego najlepsi sportowcy świata zawczasu myślą o swojej przyszłości i życiu po zakończeniu zawodniczej kariery lub o podniesieniu swoich kompetencji wokół sportu, który właśnie uprawiają.
Tak było w przypadku...
👉🏻 Ewy Pajor, której pomagałem z językiem 🇩🇪, 🇬🇧, a potem 🇪🇸
👉🏻 Roberta Lewandowskiego, gdy przechodził do Barcelony 🇪🇸
👉🏻 Ani Lewandowskiej chcącej aktywnie działać w Hiszpanii 🇪🇸
👉🏻 Wiktorii Maciuszek, wielokrotnej medalistce w pływaniu 🇬🇧
Trzy tygodnie temu do tego grona dołączył Aleksander Śliwka, polski siatkarz, mistrz świata i srebrny medalista olimpijski z Paryża (2024). Wspólnie zaczęliśmy pracować 1:1 w Programie Premium nad komunikacją w języku angielskim 🇬🇧 pod kątem rozmów z dziennikarzami, wywiadów oraz życia codziennego w Japonii, gdzie gra na pozycji przyjmującego.
Pamiętajcie, że rozwój języka obcego to otwarcie głowy na nowe możliwości, nową wiedzę, ludzi wokół i poczucie bycia niezależnym w tym, co się robi, najlepiej na świecie. Język obcy musi za tym nadążać, stając się mocną stroną budowanej od lat kariery.
Zresztą tak jest wszędzie - w bankowości, produkcji, handlu i innych obszarach naszego życia... Została nam tylko przyszłość. Należy ją budować zawczasu.
Wybór jest zawsze nasz
A propos tego, że została nam tylko przyszłość. Za kilka dni znów zaczniemy kolejny rok życia. To od nas zależy, jak go przeżyjemy. Świetnie ujął to ostatnio na grafice Janis Ozolins.
Ten rok - 2024, był jednym z najlepszych, jakie miałem w życiu. Oczywiście - dzięki cholernie ciężkiej pracy, dyscyplinie i całemu otoczeniu, które jest wokół mnie. Ale jeszcze ważniejsze było powiedzenie sobie, że czas żyć na maksa. Nie szukać wymówek tylko żyć pełnią życia. Obdarowywać innych, dawać im motywację, dobre słowo, uśmiech i również sobie niczego nie żałować. By za kilka lat, tak jak bohaterka filmu podczas swoich 50-tych urodzin nie mówić, że ciągle sobie wszystko obiecywała i nigdy nie spełniła swoich marzeń.
Książka godna polecenia
Jeśli czytając książkę lubicie poczuć się mądrzy, doświadczyć jak niemal natychmiast kosmiczna wiedza spływa do waszych głów, zamówcie Nexusa autorstwa Yuvala Noaha Harari. O tym, jak jako ludzie zaczynaliśmy się komunikować, jak nie zawsze prawda prowadzi do dobrego oraz jaka będzie przyszłość informacji w dobie sztucznej inteligencji. Dla mnie prawdziwa uczta dla umysłu, więc polecam również i Wam!
Jak podsumować rok, zrozumieć siebie i usprawnić swoje działania w 2025 roku
W odcinku tym łączę dwa fajne systemy na podsumowanie roku - wszystko po to, aby zupełnie na luzaku wyciągnąć wnioski z tego roku i dowiedzieć się, jak poprawić swoje działania w 2025. Zapraszam.
Fajny cytat na koniec
Potwierdzam osobistymi doświadczeniami :)
Dziękuję, że dotarliście do końca. To był ostatni newsletter tego roku, zatem nie pozostaje mi nic innego jak życzyć Wam pomyślności, siły i niekończącej się energii w realizacji marzeń w 2025. Same się nie spełnią. Szczęściu trzeba pomóc, zatem - wszystkiego najlepszego dla Was i dobrego wejścia w nowy rok!
Piotr